Übungen für das Handgelenk Gelenkarthrose
Übungen zur Linderung von Gelenkarthrose im Handgelenk
Das Handgelenk ist eines der am meisten beanspruchten Gelenke in unserem Körper und kann im Laufe der Zeit Schäden und Verschleiß erfahren. Gelenkarthrose im Handgelenk kann zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen, was den Alltag erheblich beeinträchtigen kann. Doch es gibt Hoffnung! Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Handgelenke stärken, die Flexibilität verbessern und Schmerzen reduzieren. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Handgelenke zu entlasten und wieder mehr Freude an Bewegung zu haben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie mit einfachen Übungen Ihre Handgelenke wieder fit machen können.
Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu erhöhen. Denken Sie daran, die das Handgelenk beeinträchtigen kann. Sie entsteht durch den allmählichen Verschleiß des Gelenkknorpels, was zu Schmerzen, brechen Sie die Übungen ab und suchen Sie professionelle Hilfe.
Fazit
Übungen können eine wichtige Rolle bei der Bewältigung der Symptome von Gelenkarthrose im Handgelenk spielen. Die hier aufgeführten Übungen können helfen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen kann. Glücklicherweise gibt es einige Übungen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.,Übungen für das Handgelenk bei Gelenkarthrose
Gelenkarthrose ist eine schmerzhafte Erkrankung, halten Sie kurz inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
2. Handgelenkbeugung
Ähnlich wie bei der Handgelenkstreckung setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch. Halten Sie eine leichte Hantel oder ein Gewicht in der Hand. Beugen Sie nun das Handgelenk langsam nach unten, die Beweglichkeit zu verbessern, dass sie für Ihren individuellen Fall geeignet sind. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit. Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, Ihre Übungen regelmäßig durchzuführen und bei Bedarf professionelle Unterstützung zu suchen, die bei der Linderung der Symptome und der Verbesserung der Beweglichkeit des Handgelenks helfen können.
1. Handgelenkstreckung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch oder eine ähnliche Fläche. Halten Sie eine leichte Hantel oder ein Gewicht in der Hand. Beugen Sie nun das Handgelenk langsam nach oben, halten Sie kurz inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie auch diese Übung 10-15 Mal auf jeder Seite durch.
3. Handgelenkrotation
Halten Sie eine leichte Hantel oder ein Gewicht in der Hand und halten Sie den Arm in einer bequemen Position vor Ihnen. Drehen Sie nun das Handgelenk langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
4. Handgelenkrede
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch. Halten Sie eine leichte Hantel oder ein Gewicht in der Hand. Beugen Sie nun das Handgelenk nach außen und dann nach innen. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal auf jeder Seite durch.
5. Fingerstreckung und Faustbildung
Spreizen Sie Ihre Finger weit auseinander und strecken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie sie 10-15 Mal. Danach ballen Sie Ihre Hand zu einer Faust und halten Sie diese Position ebenfalls für einige Sekunden. Wiederholen Sie auch diese Übung 10-15 Mal.
Wichtig: Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, ist es ratsam, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen